Svarsčiai (giros) – svarmenys sportui

Kaip išsirinkti svarsčius (giras)? Keliatas patarimų kurie padės išsirinkti svarsčius (giras):

• Treniruočių lygis: Jei esate pradedantysis, rekomenduojama pradėti su lengvesniais svarsčiais (4-16 kg). Patyrusiems sportininkams tinkami svoriai gali būti didesni (6-32 kg ar daugiau), priklausomai nuo treniruočių.

• Išsiaiškinkite tikslą: Jei siekiate jėgos, rinkitės didesnius svorius su mažesniu pakartojimų skaičiumi. Jei norite ištvermės, pasirinkite lengvesnius svorius su didesniu pakartojimų skaičiumi.

• Universalumas: Galite pasirinkti reguliuojamus svarsčius, kurie leidžia keisti svorį, kad tinkamai prisitaikytumėte prie savo progresavimo.

• Patogumas: Pasirinkite svarsčius, kurie yra patogūs ir užtikrina gerą sukibimą.

2. Kokia nauda sportuojant su svarsčiais (giromis):

• Raumenų jėgos didinimas: Svarsčiai leidžia atlikti daug įvairių pratimų, kurie užtikrina raumenų jėgos augimą.

• Raumenų balanso gerinimas: Sportuojant su svarsčiais, ugdomas raumenų balansas ir stabilumas, nes reikia kontroliuoti judesius.

• Kardio ištvermės didinimas: Pratimai su svarsčiais gali būti derinami su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis, didinant ištvermę.

• Kūno kompozicijos gerinimas: Raumenų masės didinimas padeda sumažinti kūno riebalus ir pagerinti bendrą kūno išvaizdą.

3. Ar sportavimas su svarsčiais (giromis) padeda užsiauginti raumenų masę?

• Taip, sportavimas su svarsčiais yra labai efektyvus būdas didinti raumenų masę. Reguliarus jėgos treniravimas, naudojant svarsčius, sukelia raumenų mikrotraumas, po kurių jie atsinaujina ir stiprėja, o tai skatina raumenų augimą.

4. Kiek kartų per savaitę reikia sportuoti su svarsčiais (giromis)?

• Priklausomai nuo treniruočių lygio ir tikslo, rekomenduojama sportuoti su svarsčiais 2-4 kartus per savaitę. Pradedantiesiems gali užtekti 2-3 treniruotės per savaitę, o patyrusiems sportininkams gali būti naudinga treniruotis 4-5 kartus su tinkama poilsio periodo užtikrinimu. Svarbu įtraukti poilsio dienas, kad raumenys galėtų atsistatyti.

5. Kokius pratimus daryti su svarsčiais (giromis)?

Štai keliatas pagrindinių pratimų su varžybiniais svarsčiais (giromis):

• Sūpynės (Swing) – Stiprinti apatinę kūno dalį ir širdies bei kraujagyslių sistemą galite su šiuo dinamišku pratimu. Pratimo technika.

• Pritūpimai su svarsčiu (Goblet Squat) – Puikiai treniruoja kojas ir sėdmenis, laikant svarstį priešais save. Pratimo technika.

• Atkėlimas (Deadlift) – Stiprinkite nugarą ir sėdmenis su šiuo saugiu ir efektyviu pratimu. Pratimo technika.

• Švarus kėlimas (Clean) – Pagerinkite jėgos ir sprogstamosios jėgos derinį, stiprinant visą kūną. Pratimo technika.

Pradėkite treniruotis su svarsčiais ir ženkite dar vieną žingsnį link savo sportinių tikslų!  

Laikantis šių patarimų ir išsikėlus aiškius tikslus, galėsite efektyviai treniruotis su svarsčiais (giromis) ir pasiekti gerų rezultatų.