Kaip pasirinkti masažinį volą?
Masažiniai volai, dar vadinami foam rolleriais, naudojami apšilimui, mobilumo pratimams ir raumenų atpalaidavimui po fizinio krūvio. Tinkamas modelis priklauso nuo volo kietumo, paviršiaus, dydžio ir masažuojamos kūno vietos.
Lygus ar reljefinis masažinis volas?
Lygus volas spaudimą paskirsto tolygiau, todėl dažnai patogesnis pradedantiesiems ir kasdieniams pratimams. Reljefinis paviršius suteikia labiau koncentruotą spaudimą. Jei nesate tikri, pradėkite nuo vidutinio kietumo modelio ir spaudimą didinkite palaipsniui.
Kokį dydį rinktis?
Ilgesnis volas patogus nugaros, abiejų kojų ar simetriškiems pratimams. Trumpesnį lengviau transportuoti ir tiksliai valdyti masažuojant blauzdas, šlaunis ar sėdmenis. Kompaktiškas modelis tinka treniruočių krepšiui ir kelionėms.
Kaip naudoti foam rollerį?
Judėkite lėtai ir kontroliuojamai, nespauskite tiesiai į sąnarius, kaulus ar ūmiai skausmingą vietą. Vienai sričiai skirkite trumpus intervalus ir stebėkite savijautą. Esant traumai, stipriam ar nepraeinančiam skausmui, prieš pratimus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kitos mobilumo ir masažo priemonės
Mažesnėms bei sunkiau pasiekiamoms vietoms peržiūrėkite masažinius kamuoliukus. Atsižvelgdami į treniruočių poreikius taip pat galite rinktis tempimo platformas, teipus ar šilumos ir šalčio terapijos priemones.
