Kiek baltymų reikia per dieną metant svorį ir sportuojant?

Kiek baltymų reikia per dieną?

Baltymų poreikis priklauso nuo kūno svorio, aktyvumo, amžiaus ir tikslo. Vieno universalaus skaičiaus visiems nėra, todėl patogiausia pradėti nuo apytikslio intervalo ir stebėti savijautą, sotumą bei treniruočių progresą.

Praktinis orientyras sportuojančiam žmogui

Sveikam suaugusiajam, kuris reguliariai sportuoja ar mažina svorį, praktiškas pradinis orientyras dažnai yra apie 1,2–1,6 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną. Pavyzdžiui, 80 kg sveriančiam žmogui tai būtų maždaug 96–128 g per dieną.

Kaip paskirstyti baltymus per dieną?

Patogiau rinktis kelis valgymus su baltymų šaltiniu, užuot bandžius visą kiekį surinkti vakare. Tinka kiaušiniai, pieno produktai, žuvis, liesa mėsa, ankštiniai ir kiti jūsų mitybai tinkantys šaltiniai.

Ar vien baltymų pakanka metant svorį?

Ne. Baltymai padeda palaikyti sotumą ir kartu su jėgos pratimais gali padėti išlaikyti raumenų masę, tačiau rezultatą lemia visas racionas, energijos balansas, miegas ir kasdienis judėjimas.

Paprasta 3 dienų judėjimo rutina

1. Pritūpimai ir dubens kėlimas – kojoms bei sėdmenims.
2. Traukimas su guma – nugarai ir laikysenai.
3. Atsispaudimai nuo pakylos – krūtinei, pečiams ir rankoms.
4. Lengvas ėjimas – aktyvesniam kasdieniam judėjimui.

Pradėkite nuo 2–3 serijų ir techniką bei krūvį didinkite palaipsniui.

Sporto inventorius namų rutinai

• Treniruočių gumos – traukimams ir lengvai keičiamam pasipriešinimui.
• Treniruočių kilimėliai – pratimams ant grindų.
• Giros ir svarmenys – kai norite progresuoti su papildomu svoriu.

Dažniausi klausimai

Ar daugiau baltymų visada yra geriau? Ne – rinkitės jums tinkamą kiekį ir subalansuotą mitybą.

Ar reikia baltymų kokteilio? Nebūtinai. Jis gali būti patogus, bet nepakeičia visaverčio raciono.

Kada pasitarti su specialistu? Jei sergate inkstų liga, esate nėščia (-ias), laikotės gydomosios dietos ar turite valgymo sutrikimų, individualų planą aptarkite su gydytoju ar dietologu.