Kalorijų skaičiuoklė: kiek kalorijų reikia per dieną?

Kalorijų skaičiuoklė: nuo ko pradėti?

Kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus, ūgio, kūno svorio, lyties ir kasdienio aktyvumo. Skaičiuoklės rezultatas yra pradinis orientyras, o ne medicininė diagnozė.

1. Įvertinkite palaikymo kalorijas

Palaikymo kalorijos – apytikslis energijos kiekis, su kuriuo kūno svoris ilgesnį laiką išlieka panašus. Užrašykite rezultatą ir 2–3 savaites stebėkite svorio bei savijautos vidurkį.

2. Jei tikslas – mažinti svorį

Pradžiai dažnai tinka saikingas, apie 10–20 proc. mažesnis energijos kiekis. Venkite kraštutinumų: planas turi būti įgyvendinamas ir po mėnesio.

3. Jei tikslas – daugiau jėgos ir geresnė savijauta

Įtraukite 2–3 viso kūno treniruotes per savaitę, kasdienį ėjimą ir pakankamai baltymų. Krūvį didinkite palaipsniui.

Judėjimo planas namuose

Pradėkite nuo pritūpimų, traukimo su guma, atsispaudimų nuo pakylos ir dubens kėlimo. Atlikite 2–3 serijas po tiek pakartojimų, kiek pavyksta išlaikant taisyklingą techniką.

Inventorius, padedantis susikurti rutiną

• Treniruočių gumos – lengvai reguliuojamam pasipriešinimui.
• Treniruočių kilimėliai – pratimams ant grindų.
• Hanteliai ir svarmenys – palaipsniui didinamam krūviui.
• Masažiniai volai – mobilumo rutinai po treniruotės.

Dažniausi klausimai

Ar reikia skaičiuoti kiekvieną kaloriją? Nebūtinai – pradžiai svarbiausia suprasti porcijas ir stebėti kryptį.

Ar treniruotė kompensuoja bet kokią mitybą? Ne. Judėjimas padeda savijautai ir energijos sąnaudoms, tačiau tvarus rezultatas remiasi abiem dalimis.

Kada kreiptis į specialistą? Jei turite sveikatos sutrikimų, esate nėščia (-ias), turite valgymo sutrikimų ar laikotės gydomosios dietos, individualų planą aptarkite su gydytoju ar dietologu.