Kaip pradėti treniruotis su giromis (kettlebell)?

Nuo ko pradėti treniruotę su gira?

Gira leidžia treniruoti kojas, klubus, nugarą, rankas ir ištvermę vienu įrankiu. Pradžiai svarbiausia technika, ne kuo didesnis svoris.

Kaip pasirinkti pirmą girą?

Rinkitės svorį, su kuriuo galite saugiai valdyti pritūpimą, nešimą ir trauką. Jei abejojate, pradėkite lengviau ir progresuokite tik tada, kai judesiai tampa stabilūs.

3 baziniai pratimai

1. Gobos pritūpimas – laikykite girą arti krūtinės, keliai juda ta pačia kryptimi kaip pėdos.
2. Giros nešimas – eikite lėtai, laikykite liemenį stabilų.
3. Giros trauka nuo pakylos – išmokite klubo lenkimo judesį prieš bandydami mostus.

Ko nedaryti pradžioje?

Neskubėkite mokytis mosto ar rovimo su per didele gira. Jei prarandate nugaros padėtį, jaučiate aštrų skausmą ar negalite kontroliuoti leidimo žemyn, sustokite ir sumažinkite krūvį.

Paprastas planas 2 kartams per savaitę

Atlikite po 2–3 serijas pritūpimų, traukų ir nešimų. Kitomis dienomis rinkitės ėjimą ar lengvą mobilumą. Didinkite tik vieną dalyką vienu metu: svorį, pakartojimus arba serijas.

Reikalingas inventorius

• Giros ir svarsčiai – pagrindiniams jėgos bei ištvermės pratimams.
• Treniruočių kilimėliai – mobilumui ir pratimams ant grindų.
• Treniruočių pirštinės – jei taip patogiau sukibimui.

Dažniausi klausimai

Ar gira tinka pradedančiajam? Taip, jei pradedama nuo bazinių judesių ir tinkamo svorio.

Ar viena gira pakanka? Pradžiai dažnai pakanka vienos, o vėliau galima papildyti kitais svoriais.