Kaip išsirinkti hantelius namų treniruotėms?

Kokius hantelius rinktis namų treniruotėms?

Geriausi hanteliai nėra vien sunkiausi. Tinkamas pasirinkimas priklauso nuo pratimų, jūsų patirties, vietos namuose ir to, ar norite vieno fiksuoto svorio, ar galimybės progresuoti.

1. Pradėkite nuo pratimų

Rankų pratimams dažnai tinka mažesni svoriai, o pritūpimams, traukimams ir nešimams gali reikėti didesnio krūvio. Rinkitės tokį svorį, su kuriuo galite atlikti pakartojimus kontroliuodami judesį.

2. Fiksuoti ar reguliuojami hanteliai?

• Fiksuoti hanteliai patogūs, kai norite greitai pradėti pratimą.
• Reguliuojami hanteliai padeda taupyti vietą ir palaipsniui didinti svorį.

3. Kaip progresuoti?

Pirmiausia gerinkite techniką ir pakartojimų kontrolę. Kai pratimas tampa aiškiai per lengvas, didinkite svorį nedideliu žingsniu arba pridėkite pakartojimų.

Paprasta viso kūno rutina su hanteliais

1. Pritūpimas su hanteliu prie krūtinės – 2–3 serijos.
2. Hantelio traukimas pasilenkus – 2–3 serijos kiekvienai pusei.
3. Spaudimas nuo grindų arba pakylos – 2–3 serijos.
4. Rumuniškas mirties traukos judesys su lengvais hanteliais – 2–3 serijos.

Pradėkite nuo tokio svorio, kuris leidžia judėti be skubėjimo ir be aštraus skausmo.

Susijęs inventorius

• Hanteliai ir svarmenys – pagrindiniam jėgos krūviui.
• Treniruočių kilimėliai – patogesniems pratimams ant grindų.
• Treniruočių gumos – lengvesnei pradžiai ir papildomiems pratimams.

Dažniausi klausimai

Ar vienos poros pakanka? Pradžiai – taip, tačiau progresuojant gali prireikti kelių svorių ar reguliuojamo sprendimo.

Ar reikia pirštinių? Jos nėra būtinos, bet gali būti naudingos, jei taip patogiau sukibimui.